Najlepšie tajomstvo pre zaneprázdnených ľudí: Cvičenie za 30 sekúnd

Všetky Novinky

činka curl-Flickr-dno1967b-CCTajomstvo, ako si nájsť čas na cvičenie (ak ste skutočne zaneprázdnení a nielen sa ospravedlňujete), je toto: naučte sa, ako rozpoznať a premeniť svoje inak premrhané minúty na príležitosti na cvičenie.

Nadmerné sedenie je dnes nezdravý pracovný stav, či už pracujete z domu alebo cestujete do kancelárie. Naša potreba pohybu nikdy nebola väčšia.


Väčšina ľudí, ktorí necvičia, povedia, že na to nemajú čas. Ak teraz dýchate, máte čas na tréning. Keď započítate kumulatívny efekt, jednotlivé minúty cvičenia, ktoré sa tu a tam vykonajú počas celého dňa, sa výrazne sčítajú.

Najdôležitejšie je, že budete musieť rozšíriť svoju mentálnu paradigmu o tom, ako je možné cvičenie vykonávať alebo začleniť do vášho dňa. Keď stratíte odpor voči cvičeniu, urobíte zmeny v rozvrhu, ktoré dajú cvičeniu väčšiu prioritu.

Jednotlivé minúty sa dajú najľahšie použiť na silové tréningy hlavne preto, že kardiovaskulárne cvičenie vyžaduje viac času naraz. Kardio je dôležité, ale silový tréning je rovnako dôležitý - najmä keď starneme. Chôdza alebo jogging - také báječné a hodnotné - robia veľmi málo pre rozvoj alebo udržanie svalov hornej časti tela.

Silové cvičenia budú postupne a prirodzene zrýchľovať váš metabolizmus, keď budete rozvíjať svoje svaly, pretože pokojový sval spáli viac kalórií ako zvyšok tuku.


Váš šéf môže podporiť niektoré z týchto stratégií „kancelárskeho fitnes“, ak poukazujete na to, že cvičenie dodáva energiu telu aj mysli. Téma sa vyjadrite na nasledujúcej schôdzi v kancelárii. Čím viac času stráveného v kancelárii, tým väčšia je potreba stratégií kancelárskeho fitnes.

Ručné závažia môžete mať pri stole alebo v odpočinkovej miestnosti. Začnite s činkami s hmotnosťou päť libier, ak neznášate cvičenie alebo ak s váhami začínate. Budete môcť robiť niekoľko rôznych pohybov sily hornej časti tela - v sede alebo v stoji. (Pozrite si video nižšie, ktoré ukazuje základné zvlnenie.)


V kancelárií:

• Ak ste niekedy počas telefónneho hovoru dlho čakali a sedeli tam a čakali, premeškali ste príležitosť na cvičenie.
• Ak ste kráčali ku kanvici na kávu alebo k fontáne na pitie, pravdepodobne ste mohli tiež použiť 30-60 sekúnd na vykonanie silového pohybu pomocou svojich činiek.
• Prestávky na fajčenie sú v kancelárii prijateľné - použite svoju časť a vykonajte sériu svojich obľúbených pohybov.
• Na začiatku a na konci obedňajšej prestávky si dajte jednu alebo dve minúty s činkami.
• Tesne po hodinách a skôr, ako sa vydáte na cestu, urobte niečo.

Doma:

• Ste nútení počkať niekoľko minút na práčke alebo sušičke. Majte nablízku nejaké činky.
• Počas čakania na zahriatie jedla by ste mohli cvičiť silovo.
• Televízne reklamné prestávky - zdá sa, že pôjdu rýchlejšie.
• Zatiaľ čo sa počítač alebo telefón reštartuje.
• Oblečte sa do voľnejšieho oblečenia, aby ste v prípade náladu mohli impulzívne chytiť minútu.


Základom pre vaše nové fitness návyky musí byť úroveň túžby byť zdravým alebo stať sa zdravým. Nájdite svoju túžbu a nájdite svoju cestu. Nenechajte rušný život zabrániť dobrému zdraviu. Žiadna výhovorka nikdy nebude dôvodom na to, aby ste necvičili.

Frankie O’Brien je spisovateľka a nadšenkyňa celoživotného fitnes. Nina Lomax ponúka osobný tréning vo svojej domácej telocvični v Manassase vo Virgínii. (Kontaktujte ju na čísle [chránené e-mailom] ) Sledujte ich inštruktážne videá s posilňovaním alebo si prečítajte viac článkov na adrese www.fithealthylady.com.